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    医药

    广东十一选五稳定计划:肥胖老年人运动养生 要掌握健身要领

     2013-12-03来源: 未知 

    重庆时时彩五星计划在线 www.tbufa.tw                                                                                      肥胖老年人运动养生 要掌握健身要领
     
    肥胖老年人运动养生要掌握健身要领。一些老年人上了年纪之后,身体肥胖也会跟来,但过度肥胖是不利于身体健康的,一些心血管疾病也就纷纷而来。生命在于运动,肥胖老年人亦是如此。那么,肥胖老年人如何运动养生?下面我们就来详细介绍下:


     


        一、初级阶段8周:
        早晨起床后到户外跳大秧歌或是跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
        (1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
        (2)放松走600~1000米回家。
        (3)大步走(慢速)600~1000米到公园。
        以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
        二、中级阶段8周:
        (1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
        (2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
        (3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
        (4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
        三、高级阶段8周:
        (1)快步走600~1000米到公园。
        (2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
        (3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
        (4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
        温馨提示,一些老年人喜欢跳广场舞,这是个非常不错的习惯,但一定不要扰民哦!

     

    本文关键词: 牙齿

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